“没有人会无缘无故陷入情绪困扰,在这本书中,我将结合多年来的心理咨询经验,教你如何走出困境,帮助你找到心理平衡。亲爱的读者,希望这些内容能对你有所帮助,为你的生活带来正向的改变。”——本书作者 恩斯特弗利德·哈尼希
看起来像「蚊子」一样小的事,背后的情绪却有如「大象」一样大。阅读这本书就像是亲身经历了一场疗愈之旅,我们得以从情绪中找到勇气,找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象,而经过这场疗愈之旅,大象将会走出蚊子的背后,找回属于自己的平静。
产品特色编辑推荐★德国经典心理疗愈畅销书,自出版以来,热销十四年,至今热度不减,有读者口碑保证。
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德国心理学家哈尼希和温德勒融合四十余年专业经验,以真实心理咨询故事为案例,结合生动巧妙的比喻,通俗易懂,治愈人心。
★内容价值高,符合当下很多人面临的“情绪内耗”困境,拯救迷茫抑郁,拯救不快乐。内容简介“没有人会无缘无故陷入情绪困扰,在这本书中,我将结合多年来的心理咨询经验,教你如何走出困境,帮助你找到心理平衡。亲爱的读者,希望这些内容能对你有所帮助,为你的生活带来正向的改变。”——本书作者 恩斯特弗利德·哈尼希
看起来像「蚊子」一样小的事,背后的情绪却有如「大象」一样大。阅读这本书就像是亲身经历了一场疗愈之旅,我们得以从情绪中找到勇气,找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象,而经过这场疗愈之旅,大象将会走出蚊子的背后,找回属于自己的平静。
作者简介恩斯特弗利德·哈尼希 Ernstfried Hanisch,心理学博士,德国慕尼黑行为治疗教育学院的心理治疗师讲座主持人、教学治疗师、督导及讲师,多年来一直是该学院的董事会成员,在个别、群体以及伴侣治疗领域有超过四十五年的执业经验。
艾娃·温德尔 Eva Wunderer,心理学家,系统式伴侣及家庭治疗师(DGSF),也是德国兰休特(Landshut)应用科学学院的社会工作心理观点教授。目 录目录
第一章
关于蚊子和大象
小事造成的压力:四个小故事 - 003
无端的指责——丽莎的故事 - 003
车辆并未受损——斯特凡的故事 - 004
常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事 - 005
假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事 - 006
一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 - 008
看得见的原因和隐藏的原因 - 010
个人化处理模式:蚊子如何变成了大象 - 012
受挫的基本需求:大象般的后果 - 013
袜子里的大象:关于夫妻矛盾的一个例子 - 015
本书能带给你的收获 - 019
第二章
搜寻对象:隐藏的大象
正向发展的基石:满足基本需求 - 026
从安全感到自主决定:需求层次 - 028
我们若能得到所需要的一切,那该有多好啊 - 031
抵达巅峰:独立的成年人 - 034
需求受挫:大象的产生 - 037
MEA 公式:这几个字母代表着蚊子、大象和情绪激动 - 040
生活经历及其痕迹:七种典型的大象 - 049
大象一:“我害怕失去呵护”(丽莎的大象) - 050
大象二:“我没有受到尊重”(斯特凡的大象) - 053
大象三:“我无法划定自己的界限”(彼得的大象) - 056
大象四:“我渴望得到重视和尊重”(安娜的大象) - 060
大象五:“我感到格格不入”(塞巴斯蒂安的大象) - 065
大象六:“我总是不得不退让”(西比莉、保罗和安妮特的大象) - 070
大象七:“没有人在乎我”(马库斯的大象) - 077
第三章
追踪痕迹:你了解自己的基本需求吗?
生活质量对你意味着什么? - 086
你在生活中真正需要什么? - 089
稳定的人际关系 - 091
被重视和受关注 - 094
平等待遇和公平 - 097
情欲和性欲 - 100
安全感 - 103
好奇心 - 106
独立自主 - 109
你的需求清单:你对自己的生活满意吗? - 112
你如何分配你的时间和精力?期望与现实 - 115第四章
找出你的大象
你的大象:如何找出通往大象的途径? - 124
途径 1:蚊子 - 124
途径 2:激动情绪 - 127
途径 3 和途径 4:痛点和自我保护程序 - 128
途径 5:自我形象与他人形象 - 136
途径 6:生活经历 - 146
第五章
重获内心平衡的途径
不再害怕被叮咬,更加从容地应对蚊子 - 155
重视基本需求:用适当的解决方式取代过去的自我保护程序 - 161
检查根深蒂固的观念 - 163
更好地解决问题的方案 - 165
我们如何看待自己和他人 - 169
意识到自己的长处并充分利用它 - 171
迈向未来的一步 - 178
善意回顾 - 178
追忆快乐的童年时光 - 179
关注自己内心受伤的小孩 - 181
不再追究责任 - 185
稳定内在平衡:强化你的个性 - 188
需求总结:改善平衡的可能性 - 188
七头大象是很好的向导 - 195
1. 寻求安全感还是坚持自我?(丽莎的需求四方形) - 195
2. 受人尊重还是自我尊重?(斯特凡的需求四方形) - 197
3. 坚持独立自主还是选择相互支持?(彼得的需求四方形) - 199
4. 讨好他人还是做自己?(安娜的需求四方形) - 201
5. 归属其中还是保持独立?(塞巴斯蒂安的需求四方形)- 203
6. 公平高于一切还是追求自身的利益?(西比莉的需求四方形)- 204
7. 独自应对还是依赖他人?(马库斯的需求四方形) - 206
把自己的大象作为有用的向导 - 208
更好地分配精力和时间,去做让你真正感到满足的事情 - 223
致谢 - 231媒体评论我们常因琐事而动怒,这给生活增添了很多困扰。作者探幽入微,在儿童时期基本需求受损之中找到情绪产生的根源。作为富有实践经验的心理咨询师,作者通过很多具体事例,提出了改善固有思维的各种办法,这些方法有助于促使夫妻关系和谐、提升职场人际关系,亦可视作全方位育儿指南。
——陈嘉映(先后任教于北京大学哲学系、华东师范大学哲学系,现为首都师范大学哲学系特聘教授。)
在线试读关于蚊子和大象
没有人会毫无缘由地因小事而生气,因为没有一种情绪是突然爆发的。当然让我们不快、愤怒或陷入沉默的事情往往很狡猾。很多时候我们只看到了蚊子,然而它的刺可能会触及我们内心的更深层面。比如,一个敏感点可能是在过去的某个时刻,因某些较小或较大的心灵创伤而形成的。接下来分享四个小故事。故事的主人公们突然间受到不愉快情绪的袭击,他们很难理解和摆脱这种情绪状态。这导致了多重沮丧:他们自己感觉不好,得不到理解,不知道这些事件之间有什么内在关系,无法控制自己的情绪反应。
小事造成的压力:四个小故事
无端的指责——丽莎的故事
丽莎和丈夫住在一套出租公寓内,他们与邻里关系和睦。有一天晚上十点了,她的丈夫还没有回家。丽莎正准备上床睡觉,突然门铃响了起来,声音刺耳且紧迫。惊吓之余,她不知所措地打开了门。一位邻居情绪激动地站在她面前,劈头盖脸地一通责备:“都几点了,你竟然还在用电钻!”“我不知道……可是我根本没有电钻呀!”丽莎回答。“那就是楼下那层的人,真是太没素质了,都这个时候了!”这位邻居边说边怒气冲冲地离开了。丽莎咕噜了一句:“抱歉。”然后合上了门。她气得一直发抖,脑子里的第一个想法是:“但愿她能相信我,根本不可能是我啊!”她上了床,激动的情绪久久不能平复。丈夫回家时,她把刚才的经历一五一十地说了一遍。丈夫也很生这位邻居的气,因为她的错怪让妻子如此受伤。他建议明天去找邻居评理,丽莎强烈反对,可自己又无法平静下来。此时丈夫已经有些不耐烦了:“先睡吧,毕竟什么事都没有发生!”
车辆并未受损——斯特凡的故事
商品属性 [作者] [德]恩斯特弗里德·哈尼希,[德]爱娃·温德勒, 爱娃·温德勒 著,磨铁文化 出品 [出版社] 台海出版社 [图书书号/ISBN] 9787516837375 [出版日期] 2024年02月 [开本] 32开 [图书装订] 平装 [纸张] 胶版纸 [图书定价] ¥49.80