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情绪的重建:如何应对生活中的情绪困扰

情绪的重建:如何应对生活中的情绪困扰

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产品特色
 
 
编辑推荐

1.所有的情绪问题,都来源于人们的错误认知,以及随后的错误行动。

一提到情绪,人们总是充满误解,“负面问题、克制、管理……”挂在嘴边,好像情绪像洪水猛兽一般,人人不愿面对,人人都想解决的问题。其实,情绪就是一种自然的状态,人们对它的误解,以及随后采取的错误行动,才导致了诸多情绪问题的出现。

曾旻说:“情绪本身是一种短暂的状态,它时而高涨时而低落,一切都是那么自然。人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源,也因此深陷其中。”

 

2.北师大心理学硕士、知乎心理学优秀回答者@曾旻写给人们的一部重新认识情绪的经典作品。六大情绪问题,九大应对策略,帮你重建情绪认知,学会与情绪友好相处。

作者@曾旻是北京师范大学心理学硕士,知乎心理学优秀回答者。至今为止,曾旻贡献了127个回答,其中69篇回答或文章被知乎官方收录。

在这本书里,曾旻根据科学心理学关于情绪的研究,用大众的语言剖析了人们出现情绪困扰的6种原因,并指出应对日常生活中情绪困扰的9种方法策略,帮助人们找到应对情绪困扰的办法。从原理到方法论、实用技巧,帮你开启心智,学会与情绪友好相处,从丰富多彩的情绪体验中,获得更深刻的人生领悟,走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。

 

3.知乎大V动机在杭州作序推荐,知乎、壹心理特别推荐,北师大心理学教授伍新春,知乎大V采铜、李松蔚、清流阅后极力推荐!

 
内容简介
伤心就大哭一场,不经历充分的悲伤,无法从一段感情中走出来;
遇事不要老是忍,总有忍不了的一天,情绪会崩溃成河;
童年的创伤,如果一再逃避,成了心结,或许就是一辈子!

一提到情绪,人们总是充满误解,“负面问题、克制、管理……”挂在嘴边,好像情绪像洪水猛兽一般,人人不愿面对,人人都想解决的问题。其实,情绪就是一种自然的状态,人们对它的误解,以及随后采取的错误行动,才导致了诸多情绪问题的出现。
《情绪的重建:如何应对生活中的情绪困扰》是北师大心理学硕士、知乎心理学优秀回答者@曾旻写给人们的一部重新认识情绪的经典作品。重建,就是要重新认识情绪,重新建立你对情绪的认知方式,调整与情绪的相处之道。曾旻在书里列举了六大情绪问题,并且给出了九大应对策略。从原理到方法论、实用技巧,帮你开启心智,学会与情绪友好相处,从丰富多彩的情绪体验中,获得更深刻的人生领悟,走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。
作者简介

曾旻,心理咨询师;北京师范大学心理学硕士,知乎心理学优秀回答者。至今,曾旻贡献了127个回答,其中69篇回答或文章被知乎收录。

    曾旻擅长用生活化的语言和例子,深入浅出地普及心理学常识,其文章基于科学数据和结论的表达,同时也打破科学对人性的概括和简化,深入个体内在微妙的情绪体验中,真正贴近读者的生活,深受读者喜爱。

    在这本书中,曾旻根据心理学关于情绪的研究,用大众的语言剖析了人们出现情绪困扰的6种原因,并指出应对日常生活中各种情绪困扰的9种认知策略,帮助人们找到应对困扰的办法。

目  录

推荐序——我们和情绪的关系(动机在杭州)

自序——走上情绪成熟的旅程

 

第一章 重新认识情绪——最熟悉的“陌生人”

舞!舞!舞!—— 情绪的行为表达         

主观体验是情绪的核心              

绽放的多巴胺——情绪的生理机制         

 

第二章 读懂你的情绪困扰,警惕你的思维误区

经验性回避:我们感知不到自己的情绪       

捉摸不透的主观体验               

情绪本该如此,可是你不愿接受          

冲动行为:最直观的“情绪失控”         

缺乏情绪调节的策略               

情绪困扰侵蚀了意志力,让人无法坚持目标     

 

第三章 与情绪为友,寻找与情绪的相处之道

内疚与自责:“你错在哪儿了?”         

如何表达你的愤怒                

接纳情绪——把情绪当作流动的液体        

对事件积极地重新评估              

转移注意焦点,关注事物积极面          

向下比较:“不幸中的万幸”           

焦虑让我什么都做不了              

反刍:主动思索,化被动为主动          

停止“全都完了”的思维模式           

 

第四章 情绪之外:三个故事

“读心术”猜想                 

一个危险的游戏                 

孤独与控制                   

 

附 录 情绪词表

 
前  言
2017 年的国庆节长假,我没有加入朋友圈摄影大赛的火热比拼中,而是乖乖地待在北京,看了几场中国网球公开赛。
随着时间的推移,当年熟悉的“网球四大天王”已经是往日云烟,当今球场上飞奔的大多是陌生的“90 后”面孔。男单更是新人辈出,由迪米特诺夫、克耶高斯等一众“90 后”为主力,最年轻的兹维列夫竟然是1997 年出生的。还好,纳达尔依然坚守着“80 后”的阵地,一路打到决赛。他的对手是克耶高斯,一个“90 后”的小伙儿——我在赛前用手机上网查询才认识他的。
在我的印象中,当时处在状态巅峰的纳达尔只有可能被费德勒和德约科维奇击败。可是在这场比赛的一开始,这个“90 后”小伙儿给纳达尔制造了相当大的麻烦,前两局他们就打了30 分钟。我翻翻手机新闻,发现两人的历史对战记录是2 胜2 败,打成平手。
媒体评论
良好的情绪调节,不仅可以让人们面对逆境时不被击垮,也是每个人提升幸福感所需的重要能力。本书不仅解答了获得良好情绪调节能力的奥秘,还介绍了许多科学性和操作性兼备的方法。对于想更好地调节自身情绪的读者而言,本书可能正是你所需要的。
——伍新春北京师范大学心理学教授

你会不会老跟自己过不去?你会不会动不动就跟人起冲突?你有没有总是陷在一种情绪里无法自拔?对付这样的问题,就要从了解“情绪的科学”开始。读懂了自己的情绪,你才能真正读懂你自己;读懂了别人的情绪,你才能打理好自己的人际关系。感谢曾旻写出了这样一本靠谱的关于情绪心理学的书,它让我们重新认识自己的“小脾气”,让我们重新学习如何与自己相处,与世界和解。
——采铜,心理学博士,畅销书《精进》作者
免费在线读
低自尊:为什么你总是容易内疚自责?


01 内疚心理的来源

知乎上有一个问题:在伴侣向你道歉时,你反问“你错在哪儿了”是好的方式吗?
很多人都被这个问题吸引,觉得这的确是我们常做的事情。每当我们和伴侣争吵、发生分歧之后,对方的一个道歉似乎让我们有种情绪被堵住了、无法宣泄的感觉。“对方都已经道歉了,我还能怎么说呢?”于是,“你错在哪儿了”成了宣示“胜利”的一个口号。
可是,当人们说这句话的时候,没有意识到一个问题——我们想要引发对方内疚的情绪体验,从而达到在情感上控制对方的目的。因为内疚与羞愧是人类体验中最隐秘、最难以忍受的情感,把握住一个人的内疚与羞愧,就相当于抓住了他人自尊的尾巴。
这种行为习惯其实来源于每个人从小受的教育。在很小的时候,父母就教育我们知荣辱明是非。每当小孩子做错了事情的时候,大人会刮一刮脸说“羞羞羞”,仿佛觉得让孩子感到羞愧,就能够矫正他的行为。羞愧这种情绪的确能够让人们回避令人羞愧的情境,但孩子回避的只是羞愧的感受,他们并不能理解为什么这个行为是不对的。在孩子的心目中只是形成了这样一个印象——每当我做出这样的行为时,父母会羞辱我。父母的这种行为叫作“情感控制”,它会给孩子带来被贬低的感受,使孩子自尊心受到伤害。
当我看到“你错在哪儿了”这句话时,脑海里浮现的情境是一位怒气冲冲的妈妈拿着孩子的作业本,指着孩子的鼻子一顿痛骂,在怒吼声的结尾补上一句:“现在你知道你错在哪儿了吗?”惊恐中的孩子忍住眼里的泪花,忍不住的是颤抖的肩膀和抽泣声,他一言不发默默地承受妈妈的羞辱,只期待时间能够加速流动,或者妈妈骂得身心疲惫而离去,自己可以关上门放声大哭。面对不回答自己的孩子,妈妈却继续破口大骂:“我问你话呢!你聋了吗?!”
商品属性
[作者] 曾旻
[出版社] 天地出版社
[图书书号/ISBN] 9787545543223
[出版日期] 2018年11月 
[开本] 32开
[图书装订] 平装
[图书定价] ¥39.80
[印张] 轻型纸

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